ダイエットの鉄則3

私、間違ったダイエットしてるかも? 【30才からヤセられなくなって しまった方が服のサイズが変わるほどヤセる 為のたった1つの秘密】
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細井さんこんにちは(o^^o)
ダイエット専門パーソナルトレーナー 寺本正之です(o^^o) 今日も私と一緒に正しいダイエット理論を 学んでいきましょう(o^^o)
今日はダイエットの鉄則3 
「腹筋運動を頑張るとお腹のお肉が取れると 思っていませんか?」です。
【目次】 鉄則1「何故多くの人がダイエットしたいと 思っている?」
鉄則2「効果的なダイエットをするには 運動と食事どっちが大事?」
鉄則3「腹筋運動を頑張ると お腹のお肉が取れると思っていませんか?」
鉄則4「ご飯を抜くのは危険! 糖質制限とリバウンドとの深い関係」
鉄則5「ダイエットするなら短期間が良い? 長期間が良い?」
鉄則6「ダイエット中に食べても良い甘い物、 食べてはいけない甘い物」
鉄則7「成功させたければこれは絶対外すな! ダイエット3つの基本」
【ダイエットの鉄則3】 お腹のお肉を取る為に腹筋運動を頑張る 方が多くいます。
1日30回、50回、1ヶ月間ほとんど 欠かさず頑張ったところ100回できるように なった。
お腹を触ると硬くなった、しかしダブついた お肉がついたまま。
そんな経験ありませんか? 寺本のメインの活動場所である、グンゼ スポーツ西宮には
腹筋マシーンが4台あり、その4台の マシーンは いつも誰かが使っています。 皆さんお腹のお肉を取りたいんだろうなぁ〜
先週、体重15kgダウンされたOMさんは ウエスト周りが17.8cmダウン(o^^o)
ちなみに昨年度(H29年度)の クライアントさんの成果は
・体重20kgダウン達成者→4名 ・体重15kgダウン達成者→8名 ・体重10kgダウン達成者→22名 ・体重5kgダウン達成者は数え切れません(o^^o)
話が横道に逸れましたが、OMさん 腹筋運動は一切行っていません。
腹筋運動を全くしていないのに ウエストサイズが 17.8cmダウンしています。
それはなぜなのか?
この記事で寺本が伝えたい事は2つ
【1つ目】・・・腹筋運動を全くしなくても、 体重&体脂肪率をダウンさせれば、 ウエスト周りのサイズもしっかりダウンすると 言う事実。
【2つ目】・・・腹筋運動を頑張っても、 体重&体脂肪率がダウンしなければ、 お腹に付いたお肉は全く減らない!人の体は 部分痩せしないという事実。 ?
そもそも人間の体は三頭筋(二ノ腕の筋肉)を 鍛えて二ノ腕のお肉が落ちる腹直筋、 腹横筋(お腹の筋肉)を鍛えてお腹のお肉が 落ちるという事はありません。
つまり人間は部分痩せはしない!と いう事です(涙)
この話しを聞いて「えー!!!今まで 腹筋運動してきたのが水の泡だー!!!」 と思った方がいたらご安心ください。
腹筋運動や部分痩せに頑張った筋トレは 無駄な訳ではなくて、 体重&体脂肪率をしっかりダウンさせ脂肪が 無くなった時に効果を発揮します。
腹筋運動をいくら頑張ってもお腹のお肉を 取り除く事はできず、体重&体脂肪率を ダウンさせた時にごっそりお腹のお肉が 取り除かれるんです。
上記を踏まえ、これからは腹筋運動などの 部分運動を頑張るのでは無く 【体重】&【体脂肪率】をダウンさせる事を メインで行ったたうえで、
綺麗なラインを出す為に腹筋運動などの 部分トレーニングを頑張る! といった発想に考え方を改めて みてくださいね(o^^o)
では最後に誰もが憧れるスリム体型に なる為の体重&体脂肪率をお伝え しておきます。
【体重】女性が目指すべき理想体重= 【BMI19.5】 (BMIの計算式→身長m×身長m体重)
身長160cmの方例・・・ 1.6×1.6×19.5=49.9kg
目指すべきベスト体重は49.9kg。    【体脂肪率】女性が目指すべき体脂肪率= ・まぁまぁスリム体型20%〜23% ・完璧スリム体型16%〜19%  
上記の体重&体脂肪率を作ると、 フィギュアスケート選手のような スリムのうえに、ある程度筋肉のある 体型になります。

体脂肪率ダウンだけを考えるのも ダメですよー。
明日はダイエットの鉄則4
「ご飯を抜くのは危険!糖質制限と リバウンドの深い関係」 巷で正しいと思われているダイエットの 食事理論。実は間違っている かもしれません(o^^o)
お見逃しなく。
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まだ間違ったダイエットに惑わされますか! 【30才40才から痩せられなくなって しまった方が服のサイズが変わるほど 痩せる為のたった1つの秘密】
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《第5回》運動しなくても痩せるコツ!!【カロリーを気にせず、食べながら痩せるコツ】

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 「運動しなくても痩せる!!ダイエット法」7日間メール講座 ____________________________
細井さん、こんにちは。
ダイエット&痩身エステサロン Sheepの岡田 里惠です。
第5回目は 運動しなくても痩せる!!その 【カロリーを気にせず、食べながら痩せるコツ】をお伝えしていきます。
*******************
「甘い物をやめて食事の量を減らそう!!」
…ダイエットを決意した時って、真っ先にそう考えませんか?
私も以前は食べる量をかなり減らして、炭水化物を3食抜いていました。
その結果。。。 体重は落ちました!
でも… ひどい便秘と身体のだるさでイライラする様になりました。
体重が減っても、何だかワクワクするテンションじゃなかったんです(^^;;
そして、ご飯を食べない事で、かえってご飯の事ばかり考えるようになりました。
炭水化物や甘い物を絶つ「糖質抜き」や1日1食しか食べないダイエット!
確かにダイエット効果はあると思いますが正直、私には出来ません。。。
ご飯を食べるのが大好きですし、甘い物も時々は食べたーい!!(笑)
私の様な方は、極端な食事制限ダイエットは続きません。

お客様の中でも
「食べたら太るから怖くて食べれない」
「ご飯は食べない」
「何を食べていいかわからない」
…と言われる方も多いんですが

食べる事がダイエットの為にしている行為になっている気がして少し寂しくなります。
本来「食べる」事は生きていく上でとても大切で自然な事。
野菜やお肉に魚…食べれる事に感謝して笑顔で頂いてこそ栄養になります。
栄養は、筋肉や骨、血液を作り、頭や内臓の働きを整えてくれます。
栄養が身体に行き渡ると元気になります。
という事は。。。 食べる事で身体は元気になる=代謝が上がります??
食べて燃やしていきましょう♪
「えー私食べてるけど痩せないよ」 …そんな声が聞こえてきそうですね。
太ってしまった多くの原因は… 「食べ過ぎ」
または 「栄養が足りない」 「食べ方が間違っている」からなんです!
食べ過ぎると腸の動きが悪くなり、冷えて硬くなります。
腸が硬くなると他の部位もどんどん冷えて硬くなっていきます。
食べたものが燃やしにくくなり身体に溜まってしまい…脂肪になっていくのが想像つきますよね…
栄養が不足していると食欲が増し、食べても満足感がなく、さらに食べたくなります。
身体に必要な栄養素を摂ってあげると甘いモノを必要以上に欲しくなくなり、食べ過ぎる事もありません。
様々な食材を食べて色々な栄養を身体に入れて上げる事が大事なんです。
「ご飯」などの炭水化物。 「肉や魚」「豆腐や卵」などのたんぱく質。
そして、それを燃やすために 「野菜」などのビタミンやミネラルをしっかり摂る。
全てをバランス良く食べる事でどんどん燃やせる身体になります。
燃やす材料がないと、いくら野菜だけ食べても燃やすことが出来ず…冷え切った身体になります。
そう考えると、やっぱり炭水化物も必要です。 炭水化物の中でもオススメは水分をしっかり含んでいるご飯です。
オカズは 緑や赤や黒、黄色… 色んな色をカラフルに揃える意識で摂ると必要な栄養が自然にとれる様になります♪
ぜひ意識してみて下さいね。
そして ゆっくり噛んで食べ… 「もう少し食べたらお腹いっぱいになりそう」
…という所で箸を置く。
携帯は身体から離して… 食事を目で楽しみながら味わいながら、ゆっくり食べる?
目で楽しめると満足度が高くなり、ゆっくり食べると満腹感を感じやすくなります。
食べ過ぎなくなりますよ^ ^
…これ、1番大事な事だと思っています!
ゆっくり噛んで食べるという事は、食べ物を細かくして胃に送りこむので胃や腸の負担が少なくなります。
自分の身体を考えてする行為は身体がとても喜んでくれます♪
身体中にエネルギーがみなぎります♪
そして最後に… 「お腹がグーっとなってから食べる」事も大切です。
食事の時間になったから「お腹が空いてないけど食べる」食事は、溜め込みやすい身体に繋がります。
美味しさも半減しませんか?
自分の身体の声を聞きながら食事を楽しみましょうね♪
忙しい方は、せめて休日だけでも意識してみましょう!!
それだけで随分変わってきますよ。 お試し下さいね^ ^

【カロリーを気にせず、色んな栄養素を摂って身体の声を聞いて食べる】
これが食べながら痩せるコツです^ ^

美味しく食べて痩せましょう?
・・・・と本日は、ここまでです。
では、明日は
【低体温は太る元!10年後が変わる!健康でキレイになれる痩せ方】 をお伝えしていきますね^ ^

****************************
本日のメルマガはいかがでしたか? 最後まで読んでいただきありがとうございました!
______________
発行:ダイエット&痩身エステサロンsheep 岡田 里惠
☆ご質問・お問い合わせは本メールへご返信ください。
【 HP 】http://sheep-oil-treatment.jimdo.com 【 Blog 】http://ameblo.jp/fuwafuwa-nano/?frm_id=v.jpameblo
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自己流の食事法では、やせません。しかし、食事指導をしたら...

邏桧莠さん、こんにちは小泉智明です。
ダイエットに成功した10人のストーリー、6日目は食事を改善してダイエットされたお客様の話です。。
みためはほっそりしてるのに体脂肪が30%以上もあるお客様。
隠れ肥満な方って以外と多いのです。
—–
和食中心でカロリーにも気を使っているから食事は問題ないと思うんです。 だから、トレーニングだけ指導してください。
—–
初回カウンセリングのときに、こんな会話からスタートしました。
週に1〜2回トレーニングをするも、最初の2ヶ月間はほとんど痩せません でした。
通常60分のトレーニングを延長して、90分のトレーニングをしたことも あるのにです。
そこで、食事を再度見直すことにしました。
ここで重大な問題が発覚しました。
たしかに、食事内容は問題ないのですが、タンパク質の摂取量が少なすぎた のです。
タンパク質は、筋肉の材料になるだけでなく、食べることで熱を出して脂肪 燃焼ホルモンを分泌するのです。
食事は問題ないと思っていたため、納得がいかない様子でしたが、渋々了承 していただきました。
2ヶ月後・・・
あれから、徐々に痩せ始めてきました。
—–
まず、体重が4kg減ったことと体脂肪率が8%落ちたことかな。
スーツがゆるゆるなの。
パーソナルトレーニングを受ける前は、自己流で3ヶ月くらいやってたんだけど 全然身体が変わらなかったのに。
昔は、冷え性で体力がなかったからサプリメントとってたんだけど、全然よく ならなかったの。
やっぱり筋トレしないとだめね。
—–
そこから、最終的に体脂肪が21%まで落ちました。
実に、体重の1割の脂肪が落ちたことになります。
すごいですよね。
そこまで痩せると、持っている洋服がブカブカになり、買い直しされたようで す。
このお客様だけでなく、食事を改善してダイエットされる方は非常に多く いらっしゃいます。
短期間でダイエットしたいなら、食事の改善は大事なんですよ〜。

▼パーソナルトレーニングメニュー表 ikebukurodiet.jp/menu
▼お客様の声 ikebukurodiet.jp/voice
▼プロフィール ikebukurodiet.jp/profile
▼自宅でできるダイエットDVD ikebukurodiet.jp/archives/1593
****************** 小泉コンディショニングラボ 代表 小泉智明(こいずみともあき) TEL 080-5373-6391 MAIL ikaomot-imuziok@hotmail.co.jp ******************
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5・1か月で4キロ減!その全貌を明かします

細井さん
ダイエットカウンセラーの絢子です。
今日は、やせ脳を手に入れたことで、 ビクともしなかった体重が「1ヶ月で4キロ」もやせた方の実例をお話します。

そう、1日目でご紹介したCさんです。
はじめは、こんなお悩みをお持ちでした。
・食事を減らせば一時的にはやせるけど、すぐにリバウンドしてしまう。 ・いつもストレスを溜めているので、ちょっとしたことで過食・・・ ・何をすれば良いのかわからないし、もうダイエットに疲れてしまった・・・

詳しくお話を伺ったところ、
実はCさん、流行の糖質制限にチャレンジ中とのこと。 お米や麺類、パンを泣く泣くカットし、その代わりに、肉、肉、肉・・・。
私も糖質制限は経験があるので、その辛さにとても共感しました。

・・・と同時に、糖質制限こそがCさんがやせない原因だと、すぐにわかりました。
食べないダイエットは、燃やす力を下げる・・・と、2日目でお伝えしましたね。

燃やす力が低い状態で、消化に負担のかかるお肉をたくさん食べると・・・? 腸や血液の汚れを引き起こし、さらなる代謝の悪化につながります。
まずは早急に、「燃やす力」を上げなくては・・・! そのために取り組みたいのは、もちろん「食べること」です。
私は、「やせたかったらお米を食べましょう」とCさんにお伝えしました。
はじめは「炭水化物は抵抗があるし、太りそう・・・」とおっしゃっていましたが、 「怖いけど、食べてみます」と決めて下さったCさん。
一緒に摂る食材や、食べるタイミング、玄米や胚芽米の効果的な取り入れ方などをアドバイスしました。

そして、実際にお米を食べ始めたところ・・・ビクともしなかった体重が、1週間で1キロ減!
食べる罪悪感が薄れてきたことで、徐々に「食べる=やせる」のやせ脳思考に。

その後も、お米やお味噌汁をしっかり摂る生活を続け、 時にはお菓子も食べていたのに、トータル1ヶ月で4キロも減量されました!
「これまでは食事を減らすことばかり考えて、できないと自分を責めていた」というCさん。

何度も何度も「食べちゃダメ」と思いつつも、誘惑に負けてしまい、自己嫌悪でいっぱい・・・本当に辛いですよね。
私も、ずっとそうやって悩んで、自分にダメ出しをしてきました。
結果が出ないのは、私の努力が足りないから? それとも、やり方が間違ってるのかな? このままずっと、自分を好きになれないままなのかな・・・?
「自分を責める」ということは、莫大なストレスです。
今細井さんが、自分を責めることにエネルギーを奪われているのだとしたら、 それはすごくもったいないことです。
そんな思いをしなくても、理想体型をキープすることは可能だから。 しかも、食べることを楽しみながら。

今日の内容は、ここまでです。
明日はいよいよ、やせ脳になるための方法をお伝えしますね。

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【HDS】第3回 「アルコールは太らない?」

痩子さん こんにちは濱西です^^
今日も元気ですか? 元気が一番です!
さてさて中年になると「ビール腹」という言葉を よく耳にすると思います。
きっと痩子さんの周りにも、 沢山いらっしゃる事でしょう。w
ですがビール等のアルコールは、 「エンプティカロリー」と言い
< 基本的にカロリーがあっても体内で分解され    熱として放出されますので、>
ほとんど脂肪に変換されず そこまで肥満にはつながりません。
(もちろん飲みすぎはいけませんw)
よく「沢山ビールを飲むとビール腹になる」 と言われますが、これも誤解があります。
ビール腹の主な原因は < 一緒に食べるおかず、つまみにあります。>
アルコールには「食欲増進作用」があるため、 おつまみがドンドン進みます。
※その他ビール・日本酒に含まれる、 糖質などで太っていきます。
また実際にビールなどには唐揚げや、 脂っこい高脂肪食がよく合いますので ついカロリーもオーバーしがち。w
これがビール腹の根本の原因です。 これらも改善してきましょう。^^
そうは言ってもお酒好きな人に、 全く飲んではダメとは言えません。
かくいう私も大のビール好き。 居酒屋に行けば10杯くらいは飲みます!(笑) ※実話ですw
そこでそんな人の為に「アルコールはOKだけど 銘柄は選ぶ」事をお勧めします。
私も昔はアルコールをやめて 減量に励んだ事がありました。
しかし好きなものを制限するのは、 見事なストレスになった経験があります。w
これも先ほどの低カロリー、低脂肪、 低糖質の食材と同じように 同じアルコールを飲むのであれば、
< 低カロリーで   糖質ゼロの銘柄を選びましょう。>
飲むのであれば脂肪に変わる心配がない、 糖質ゼロをお勧めします。
お酒には「蒸留酒」と「醸造酒」があり蒸留酒は 純粋なアルコールか若しくは水などで薄めているので 基本的に糖質がほぼゼロで飲んでも問題ありません。
付き合いの席は割り切って飲んでも構わないと思いますが、 まだ運動もそんなに実行しておらず体の変化がない状態では、 揚げ物を食べずにビールも少な目に飲む事をお勧めします。
ビールの後は、すぐ焼酎にするとか。 おつまみは和食中心。 揚げ物も、衣は取って食べましょう。
私も揚げ物類の衣は取り除き、 中身だけ食べていました。
痩子さん、 こういった小さい努力がのちに実を結びますよ。
今日はここまで!
また明日 痩子さんにメールしますね。^^

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簡単・適当・お気軽に痩せる! ハマーダイエットスクール 塾長 濱西智陽 ———————————————– 【HDS】ハマーダイエットスクール 運営会社:株式会社グランディール 〒737-1207 広島県呉市音戸町波多見6-10-10 TEL:0823-52-1724 FAX:0823-52-1761 hammer-diet.com/ E-mail:gran@1gran.com ———————————————–

ダイエットを成功させる心の持ち方

ダイエットに成功できる人と失敗する人の違いとは、何なのでしょうか?

痩せやすいかどうか、といった体質的な問題は ほとんど関係ないといわれています。

大切なのは、むしろメンタルな部分といえそうです。

逆にいえば、心の持ち方を変えることで ダイエット成功の確率は上がるでしょう。

■目標をもつことの大切さ

「痩せたい」と思いつつもなかなかダイエットが続かない人たちがいます。

この「続かない」という点が、実はダイエットのカギをにぎっている部分です。

ダイエットのみならず、どんな挑戦においても成功するために必要なのは 「絶対、何としてでもやり遂げなければいけない」と思えることです。

「成功できればいいけれど、失敗してもまぁいいか」という 中途半端な気持ちではいずれ挫折してしまうのは仕方ないといえます。

実際、芸能人やモデルさんが良いスタイルを保っていられるのは、 彼女たちが「太ってはいけない仕事」だからです。

太ったら仕事がなくなると思えば、おそらく多くの人は努力できます。

産後の女性芸能人がきちんと体型を戻して復帰してくるのも、 一般女性より「痩せなければ仕事ができない」からではないでしょうか?

そんなふうに明確な目標があったり、 ある意味切羽詰まった状況にいれば 自然とダイエットは継続できる、ということになります。

しかし一般の人がそこまで自分を追い込むのは、わりと容易ではありません。

べつに痩せなくても生活の危機に直面しないからです。

なるべく目標をもつためにも、痩せたら着たい服を先に買っておいて、 つねに目に触れるところに吊るしておく、というのは1つのアイディアでしょう。

目標を見失わないよう、理想とするタレントさんの写真を飾っておくとか、 痩せたら挑戦してみたいことを書き、いつも見る 習慣をつけるのも役立つはずです。

■まずは期間を決めてがんばってみる

目標を掲げたら、とりあえず1ヶ月と期間を決めて続けてみましょう。

「○キロ痩せるまで」という体重の数値にこだわりすぎてしまうと、 なかなか見えないゴールに挫折し、途中でやめてしまうリスクが高まります。

1ヶ月間なら、何とか最後までやり遂げられる人は多いはずです。

その時点で落ちた体重を確認すれば、もう少しがんばろうと思えるかもしれません。

あまり最初から長期的な努力を自分に課さないほうが、ストレスなく続けられます。

おためしのつもりで、まずは期間限定でがんばってみましょう。
頑張らなくていい産後ダイエット www.a.inakablog.com/csc/a/15.html
エステ顔負けの全身「美」痩せ術大澤美樹監修 ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」 www.a.inakablog.com/csc/a/16.html

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【発行者情報】――――――――――――――――――― 発行者名 有限会社 千寿 発行者住所愛媛県南宇和郡愛南町城辺甲404−2 発行者連絡先https://ssl.form-mailer.jp/fms/bd624a58334657 ――――――――――――――――――――――――――

【第5回】栄養補助食品やサプリメントばかりに頼るととっても怖い

。・._・☆・_.・。
健康的に痩せたい人 のためのメール講座
★・._・。・_.・★
こんばんは。
木村益子です。
今日も許可をいただいた自己診断シートを掲載させていただきます。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Aさん
【目的】
ダイエットして彼女をつくる
【夢】
結婚して家庭をつくる
【絶望】
孤独死
【メール講座への意気込み】
食べることが大好きだけれど、最近お腹の肉が気になりはじめました。会社では近くにくると暑苦しいと言われ、彼女もできません。健康的にダイエットしたいです。よろしくお願いします。
【メール講座内で紹介してもいいですか?】
大丈夫です。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Aさん
【目的】
健康的に痩せるため
【夢】
幼稚園児の子供が大きくなった時、隣を歩いて恥ずかしくない姿でいること。
【絶望】
同窓会で誰だかわからないと思われる
【メール講座への意気込み】
マイナス8毀椹悗靴憧萃イ蠅泙后
【メール講座内で紹介してもいいですか?】
はい
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
中には、ご本人ではなくご主人様の体調を気遣ってこのメール講座を読んでいらっしゃる方もいました。
それだけ、ダイエット及び健康は、当人の問題だけではない場合があるということです。
↓  ↓  ↓ 自己診断シートコチラ mzzzm.info/o/sheet.php
自己診断シートまとめサイト ↓  ↓  ↓ mzzzm.info/o/matome.html
さて、
今日の話は昨日N様から質問をいただいた、私がなぜこのような活動をしているのか?
そして、私が健康的にダイエットしようと思ったきっかけ。
このお話をさせていただきます。
■学生の頃、スポーツの部活に入っていたので、食欲旺盛でも体型など気になりませんでした。
お腹が空いた時に食べたいものを食べ、ありがたい事に母が作る料理は栄養バランス良く、間食しても体型など気にしたことはありませんでした。
以前も書いたことありますが、私は幼い頃からアトピー性皮膚炎なので、母は料理の栄養バランスにいつも気を使ってくれたのです。
食べると出てくる食物アレルギーではありませんが、未だに原因は分からないアトピー性皮膚炎です。
ちょっとでも体調を崩すとすぐに全身に発疹ができ、全身に発疹ができている時は、内蔵にも出ているようで、気分は悪くなるし呼吸は苦しくなるしで大変です。
全身に発疹が出ている時は、痒くて痒くて、身体が溶けてしまうのではないかと思うほど変な汁がいっぱい出てきます。
もう殺して欲しいと思うくらいの痒みは耐えられません。
かきむしると症状がひどくなるから、かかないようにと言われても、無理です。
そんな状態になったら、もう、薬を飲むしかありません。
ステロイド剤の入った、飲み薬です。
ステロイド剤とは、ご存じの方も多いかと思いますが、塗り薬でもひどい時以外は、あまり使わないで下さいと言われる薬です。
だから、お医者さんは、「身体に悪いから余り飲まないで下さいね」と言って処方してくれる薬です。
でも、原因不明のアトピー性皮膚炎、他に症状を和らげる方法が現在の医療では無いので、身体に悪い薬を飲まざるをえません。
余り使用し過ぎたり飲み過ぎたりすると、人の身体はそれに慣れてしまって、自分の体内でステロイドを作ることを忘れて、自分で作らなくなるらしいです。
しかも、薬に慣れてしまうと、だんだん効かなくなってしまいます。
薬が効かなくなって上に、自分で作ることができなくなってしまったらとっても危険なので、お医者さんはできるだけこの薬を処方しなうように出し渋ります。
こんな危険な薬ですが、酷い時は飲まなくてはいけません。
薬って、使い方を間違えると怖いですね。
それと同じように、人間の身体はその環境に順応しようとする傾向にあることも確かです。
最近、栄養補助食品とかサプリメントとか増えてきています。
これらは確かに即効性があります。
栄養ドリンクを飲んだことありますか?
飲んだことがある人はよく分かると思いますが、すぐに効果が出てきて、元気になります。
ハイテンションになる自分にびっくりするほどです。
とっても疲れている時とか、風邪ぎみの人にはいいかと思います。
しかし、余り多飲し過ぎると、だんだん効かなくなります。
1日1本で元気だったものが、1日5本〜6本飲まなくては気がすまなくなったことがあります。
だいたい2時間くらいすると、ドリンク剤の効き目が切れるのが分かります。
自分で、これはこのまま飲み続けていると危険だと、身に沁みて分かったので、よっぽどのことが無い限り、飲まないようにしました。
それと同じように、栄養補助食品とかサプリメントとかは、体内で食品からその成分を取りだす作業をしなくても簡単に栄養摂取できるようになっています。
その栄養補助食品とかサプリメントとかをずっと飲み続けていると、怖くないですか?
食物から大切な成分を抽出して吸収するという体内の機能が、だんだん退化していくのではないか?と私は感じます。
栄養補助食品とかサプリメントとかを使い出すと、もう続けて飲み続けないといけない身体になってしまうのではないでしょうか?
これは、私個人の見解ですので、きちんとデータがあるわけではありません。
でも、栄養補助食品とかサプリメントに頼るのは、私はおすすめしません。
ステロイド剤の良く効く薬と、だんだん効き目に慣れて薬が効かなくなってきている私の身体の現状を考えると、なおさらおすすめできません。
体調によって補助的に利用するのはいいのかもしれませんが……。
食物から大事な成分を抽出して吸収できる身体の機能が備わっているのなら、その機能が衰えないように使ってあげないといけないと思います。
■こんな話を聞いたことありませんか?
海外へ行って、コレラを発症させたのは日本人だけだったという話。
日本人は働き過ぎなので、外国人よりも身体が疲れていて胃腸が弱い。
そして、とってもキレイ好きなので、いつも雑菌が周りにありません。
ところが、海外へ旅行に行くと、日本ほど清潔ではないので、雑菌に対する抵抗力のない、そして胃腸の弱い日本人だけがコレラを発症させてしまうのです。
外国人にもコレラ菌は同じように体内に入るのですが、外国人は自分の力で体内コレラ菌を死滅させることができるのです。
雑菌に対する抵抗力のない日本人。
胃腸に限らずですが、あまり過保護にしない方が、身体の役割をまっとうするようです。
そんな理由から、病気や体調不良の時はしょうがないですが、食事は、できるだけ食物から摂ることをおすすめします。
自分で食物を消化分解して、身体に必要な成分を合成して、要らないものは排除して、要るものは活用できる、健康的な身体を作れるといいですね。
栄養補助食品やサプリメントばかりに頼るのは、ダイエット業界が喜ぶだけです。
リピーターを増やす戦略に乗るのは止めて、体調がすぐれない時だけ利用させてもらうのがいいと思います。
栄養士 木村益子
■■次回予告
今日は、なんだか話に力が入り過ぎてしまい、長くなってしまいました。
明日は、その続きで、
「健康的なダイエットをすすめる理由」
について書きたいと思います。

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  木村益子 mail@mzzzm.info
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毎日の食生活を続けながらダイエットをする方法

食べても痩せるってなんだ?

「食べても痩せる」と聞いて、どういう印象を受けますか?

もしかしたら、

何で食べて痩せることができるんだろう?

と思われているかもしれないので、本題に入る前に、その点を解説していきますね。

食べても痩せる言葉の意味

「食べても痩せる」という言葉には、

    1. 食生活を続けながらダイエットをする
    2. 食材の力で体を整えていく

という二つの意味が含まれています。

食生活を続けながらダイエットをする

人間は生きていくのに栄養が必要です。

食べることと毎日つき合いながら、
ダイエットをしていかなければなりません。

となると、

    • 食べたものを燃やしやすい食事法
    • ゴミを排泄しやすいデトックス法

などが身についてないと、
理想のスタイルを維持するのは難しいですよね。

食事をがまんするダイエットは一時的には痩せますが、
続けるのはたいへんじゃないですか?

毎日の食生活を続けながらダイエットをする

これが一つ目の意味です。

食材の力で体を整えていく

もう一つは、「食材で体を整える」ということです。

食べたものが消化・吸収・排泄される場所は、全て内臓。

ということは、
内臓機能が高ければ、食べたものをちゃんと処理してくれるんです。

食事をがまんする方向ではなく、
内臓機能を高めて
食べたものを処理できる体作りをする。

これが食べるダイエットの王道です!

では、どうすれば内臓機能を高められるかと言うと、

食材の力を使って、内臓の状態を良くすることができるんです。

——————————————-

インナービューティーを整える

——————————————-

例えば、

腸が汚れていると、老廃物がたまって「ゴミ太り」になります。

そんな時の解決策は…

=================
デトックス食材をとって腸の活動を促せば、
老廃物を排泄できるので、やせていきます。
=================

他にも、

体の余分な水を尿として排泄する腎が低下すれば、
水がたまって「水太り」になります。

そんな時の解決策は…

=================
腎機能を高める食材をとれば、
余分な水を排泄できるので、やせていきます。
=================

このように、【食事療法】によってダイエットを成功に導いていくのです。

これが「食材の力で体を整えていく」という意味です。

ちなみに、TVなどで最近よく耳にするようになった、

「インナービューティーを整える」というのは、

このように体の内側を整えることを指しています。

どうでしょうか、食べながら痩せるという意味が、
なんとなく分かってきましたか?

今日ご紹介するのは、
内臓機能を整える方法のうち、最も簡単なもの。

それが、

『やせる水の飲み方』

です。

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やせる水の飲み方

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まず、水とダイエットの関係を見ていきましょう。

次のような状態になると、太ります。

▼ 内臓の状態が悪くなると太る

食べたものを消化・吸収・排泄するのは胃腸です。

胃腸が汚れていると流れが滞り、

未消化物が腐敗したり、毒素を発生するようになります。

こうなると、体の機能が低下するばかりでなく、

老廃物がたまって太る!ということになります。

内臓をクリーニングするためにも、

一刻も早く良質な水を取り入れたいですね。

▼ 血液がドロドロになると太る

ドロドロ血液になることでも、太ります。

代謝が滞ってエネルギーの循環がうまく行われなくなり、
脂肪がたまっていくからです。

綺麗な水を飲んで血液の質を上げることで、
ダイエットがはかどります。

▼ 細胞が汚れると太る

人の体の大部分は「水」でできていて、

乳幼児で約80%、成人は60~70%、

老人でも50~60%を水分が占めています。

これくらい大きな割合を占めているので、
体質改善は水の質に大きく左右されます。

人の体は水袋の集合体のようになっており、
細胞の中には水がつまっています。

そこが汚れてしまうと、
代謝が悪くなり老廃物もたまるので、太ります。

なので、やせ体質をつくるためには、
毎日新鮮な水に入れ替えていく必要があります。

このように、水とダイエットは密接に関係しているのです。

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水が体に及ぼす3つの効果

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水は次の3つの働きによって、
ダイエットをサポートしてくれます。

1.胃腸の流れをよくする
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水を飲むと胃や腸で吸収され、血管を通って全身の細胞に運ばれます。

不用物を尿とともに排泄し、便通も良くなります。

(※腸内の水分が不足すると便秘になります!)

2.血液やリンパ液の流れをよくする
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水の体における最も大きな働きは、

血液の流れをよくし、新陳代謝を活性化させること。

もし血液の質が悪くなると…

代謝が滞ってエネルギーの循環がうまく行われなくなり、

脂肪がたまります。

3.体の細胞60兆個に入り込み、栄養を届けて老廃物を運び出す
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全身の細胞に栄養素や酸素を運び、「代謝」を助けます。

老廃物の排泄もスムーズになるので、「デトックス」も促進されます。

水によって運びが良くなり、

代謝と掃除ができるようになるということです!

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水を飲むだけで痩せる

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水を飲むと交感神経が刺激されるので、

エネルギー代謝が活発になり、消費カロリーが増えます。

1.水を飲んで交感神経が興奮する

2.アドレナリンというホルモンが分泌される

3.アドレナリンが脂肪組織の中にあるホルモン感受性リパーゼを活性化させる

4.中性脂肪を糖と脂肪に分解する

5.エネルギーが燃える状態が整う

水を飲むことでエネルギーの代謝が活発になり、
肥満解消へとつながっていくわけです。

「水を飲んだ30分後にカロリーの燃焼率がピークを迎える」

という実験データもあります。

このように、水はダイエットで大活躍してくれます。

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どんな水を選べばいいの?

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大自然の雨や雪が地中に染み込み、

地層によってゴミや汚れがろ過され、

同時に地層内のミネラルを吸収して湧き出す。

これを採取したのがミネラルウォーターです。

【アルカリ性と酸性の違い】

ミネラルウォーターに含まれている
水素イオン濃度指数(PH値)によって性質が分かれます。

PH7を中性としており、

それより大きな数値になるとアルカリ性、

小さい数値になると酸性を示します。

(0から14までの数値で表される)

■ アルカリ性

ダイエットに効果的なのは、アルカリ性の水です。

健康な人の体液は、PHがだいたい7.4と弱アルカリ性なので、

アルカリ性の水は体との相性が良く、吸収率も高くなります。

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人間の体は疲れてくると酸性に傾き、
新陳代謝が滞り、脂肪や糖の分解も悪くなります。
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こうなってしまった場合、アルカリ性の水を飲めば、

再び新陳代謝が活性化され、脂肪や糖の分解を促せます。

コンビニで買えるおすすめアルカリ水
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・キリン アルカリイオンの水

・クリスタルガイザー

・六甲のおいしい水

・富士山のバナジウム天然水

・天然アルカリイオン水 温泉99

■ 酸性

酸性の水の良いところは、抗菌作用があるところです。

風のひき始めなど、弱酸性の水でうがいをすると効果的です。

また、「炭酸水」は疲れ物質の乳酸を中和する作用があるので、

疲れをとるのに効果的です。

ただし、注意点もあります。

体を酸性に傾けてしまうので、
日常的に飲むことはおすすめしません。

コンビニで買えるおすすめ炭酸水
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・ペリエ

・ゲロルシュタイナー

・サンペレグリノ

【結局どうすればいいのか?】

炭酸水などの酸性の水は、
疲れた時にスポット的に使い、

※アルカリ性の水は長期的に飲む

というように使い分けて下さい。

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むくんだ時の解決策

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人間の体は水分量が数%減るだけで活動が滞り、
10%減ると意識を保てなくなります。

なので、脳は体内の水分量に敏感に反応し、

少しでも減れば「危険!水分を外に出すな!」と指令が出ます。

現象としては、汗をかかない、尿の回数が減るなど。

そうなると、老廃物が体内にたまり、
体がパンパンにむくみます。

▼ 疲れた時にむくむ理由

疲れている時にむくみやすいのは、

疲労によって新陳代謝が悪くなっているところに、

体内の水分量の低下が重なっているからです。

※むくんだ時は、アルカリ性の水を飲みましょう!
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水を飲むタイミングと量

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水を飲むタイミングは、次の3つがベストです。

・目覚めの一杯

・食事の1時間前

・日中こまめに

1回の量は、300~500mlほど。

1日の合計は、良い水を1~1.5リットル飲みましょう。

▼ 目覚めの一杯

寝ている間に汗をかいて、血液がドロドロだから。

また、水を飲むことで胃腸が動くので、便秘改善にもなります。

▼ 食事の1時間前

これは水を飲んだことを把握しやすくするためのルールです。

「食事の1時間前に飲む」と決めておけば、

1日3食が習慣の人は、1日3回水を飲むタイミングができます。

※注意点

食事の直前や直後に水を【飲みすぎる】と、

消化酵素が薄まり、消化や吸収の妨げになってしまいます。

水は30分程度で胃から腸へ進むので、

1時間前ルールなら、食事や消化の妨げになることもありません。

食事中に水を飲む時の目安は、コップ一杯200mlほどに。

▼ 日中こまめに

のどが渇く前にこまめに飲みましょう。

1日の目安は、良い水を1~1.5リットルです。

※お茶やコーヒーはカフェインが含まれているため、
水分補給のつもりが、かえって脱水してしまいます。

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まとめ

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【水を飲む3つのメリット】

・内臓クリーニングができるので、内臓機能が整う

・血液の流れがよくなるので、新陳代謝が活性化する

・全身の細胞に栄養や酸素を運び、デトックスも助ける

【ダイエットに効果的な水】

・ダイエットに効果的なのは、アルカリ性の水

・むくんだ時は、アルカリ性の水を飲む

【水を飲むタイミングと量】

・目覚めの一杯で300~500ml、毎回食事の1時間前に300~500mlほど飲むのが理想

・良い水を1日に合計1~1.5リットル飲む

【水を飲む注意点】

・食事中に水を飲む時の目安はコップ一杯200mlほど

・水分補給はお茶やコーヒーでなく「水」を飲む

どうでしょうか、今日からできそうなことはありましたか?

簡単に取り組めることなので、ぜひ実践してみてください。

パーソナルダイエットジム

若いころは全然太りにくい体質だったんです。
でも35歳くらいから急にに太りやすくなったというか痩せにくくなった気がしてます。
「友達に太ったでしょう?」って言っても「全然大丈夫だよ」とか言われるけど、自分ではお腹回りが気になって仕方ない。
ダイエットって苦しい思いは嫌だし、この年になると痩せるのとか運動とか大変そうだし、部分痩せとかなおさらどうしたらいいのか・・・。
でも「このままじゃやばい!」って思って調べてみたらジムとかエステ、ヨガ、耳つぼダイエット、酵素やサプリなどダイエットっていっぱいあるんですね。
その中で気になったのが女性専用パーソナルトレーニングジムのShapes(シェイプス)京都本店。
ダイエットするなら本気で痩せたいし、女性トレーナーがマンツーマンでついてくれて週2回30分でリバウンドしない空腹感ゼロで健康的に痩せるっていうのが気になる。
そもそもこのシェイプスのシセトレを考えたおぜきとしあきさんはプロのモデルさんや芸能人などたくさん実績もあって本も出ていて、ダイエットのプロって感じがいい。
京都か大阪あたり、阪急沿線で探していたのでちょうどShapes(シェイプス)京都本店は場所は阪急電車の烏丸駅を降りて3分で大丸の近く見たい。
通うにも便利そうで立地条件もいいし、女性専用でジムの中も明るくて清潔そう。
料金は30万円くらいだけど、一度無料カウンセリングに行ってみようと思います。

女性トレーナーによる個人レッスンでダイエットを安心サポート

京都四条に女性専用のパーソナルダイエットジムがオープンしました。

いろんなジムやスポーツクラブなどありますが、男性が一緒だと少し引け目を感じたり、周囲の目が気になったり、教えて欲しいことが聞きづらかったりとやはり本気でダイエットを行うにはマンツーマン指導の個人レッスンが一番です。

シェイプス京都本店はトレーナーも女性ですし、他の利用者も全て女性ということで、完全女性専用でとても魅力的に感じます。

シェイプスでは無料カウンセリングというのが用意されているので、ダイエットの専門家の意見も聞けて、自分が納得してからスタートできます。

シェイプス京都本店はとても綺麗なジムで床の木材と白い壁に鏡張りでちょっとしたカフェの雰囲気でいい感じです。

こんな空間でマンツーマンでダイエットの指導をしていただけるとは大変贅沢な感じがします。

普通のスポーツジムは運動やトレーニングをしてカロリーを消費するのが目的というところが多いですが、シェイプスはダイエット専門ということで、基礎代謝を上げるために筋肉量を増やすということです。

筋肉量が増えればじっとしていてもカロリーを消費する体になります。

また、女性専用ということで、内側に効果的に筋肉をつけるトレーニングを行いますので、男性のように筋肉がムキムキになることは避け、女性らしい体型を維持します。

さらに、トレーニングを通して姿勢の矯正も行い、単に痩せるだけでなくモデルのようなスタイルを手に入れるメソッドです。

シェイプスは食事指導もきちんと行いますので、とりあえず食事をとらないで短期で痩せちゃえみたいなダイエットジムではなく、無理な食事制限をせず、サプリメントやプロテインを利用もさせません。

一人で黙々をトレーニングできる方は普通のスポーツジムやスイミングセンターで継続されればいいと思いますが、マンツーマンの個別指導は継続させる力はあると思います。

パーソナルダイエットジム女性専用シェイプス京都本店

京都ダイエットパーソナルトレーナー